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Consejos para amoldarte con salud al cambio de hora de verano

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Este domingo el tradicional cambio de hora de verano ha llegado en pleno confinamiento por el coronavirus. Si de año en año hay personas a las que amoldarse al nuevo horario les cuesta, estar encerrado en casa puede hacerlo más difícil.

Los más sensibles al cambio horario de verano por su menor capacidad de adaptación son los pequeños y las personas mayores. Para procurar mitigar los síntomas, los especialistas recomiendan una adaptación progresiva horaria los días anteriores al cambio. Asimismo se puede favorecer la producción de melatonina (hormona esencial para la función del sueño) con luz entorno anaranjada o bien eludiendo la exposición a dispositivos móviles dos horas ya antes de dormir.

Tener más horas de luz favorecerá una mayor exposición solar, si bien sea desde la ventana o bien terraza de la casa, lo que va a aumentar nuestros niveles de vitamina liposoluble de tipo D, como de la secreción de serotonina, hormona reguladora del hambre y del estado anímico entre otras funciones.

Si eres de los que padeces con el cambio de hora, te ofrecemos ciertas recomendaciones para entrar con mejor pie en el horario de verano:

-Lo idóneo es que unos días ya antes procures adelantar tu rutina diaria en unos quince minutos, singularmente al irte a la cama.

-Mantén unos horarios regulares para acostarte y despertarte.

– Evita la siesta hasta el momento en que aprecies que estás amoldado al nuevo horario.

– Practicar ejercicio moderado ayuda, mas no lo hagas ya antes de acostarte.

-Evita las bebidas estimulantes (café, té o bien alcohol), sobre todo a lo largo de la segunda mitad del día.

-La nutrición asimismo influye. Para conciliar el sueño es mejor apostar por cenas ligeras que incluyan frutas y verduras.

-La cama, solo para dormir. Evita la tele y otros dispositivos electrónicos en la habitación.

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